Adductor/Groin Stretch
Adductor/Groin Stretch 종목은 스트레칭 운동이에요. 주요 근육: 내전근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
중급동작 유형
없음장비
장비 없음카테고리
스트레칭
수행 방법
- 등을 대고 누워 발을 천장 쪽으로 들어 올리세요.
- 파트너가 발이나 발목을 잡게 하세요. 다리를 최대한 벌리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 파트너가 막는 상태에서, 10초 이상 다리를 모으려고 힘을 주세요.
- 이제 다리 근육의 힘을 빼고, 파트너가 발을 양옆으로 밀어 편안한 범위까지 스트레칭하게 하세요. 과도한 스트레칭이나 부상을 막으려면, 스트레칭이 적당해졌을 때 파트너에게 꼭 알려 주세요.