Lateral Box Jump
Lateral Box Jump 종목은 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 내전근. 보조 근육: 외전근, 종아리, 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
기타카테고리
플라이오메트릭
수행 방법
- 편안하게 선 자세에서 옆에 낮은 박스를 두세요. 이것이 시작 자세예요.
- 재빨리 쿼터 스쿼트로 내려가 신장 반사를 일으킨 뒤, 곧바로 방향을 바꿔 위쪽 옆으로 뛰어오르세요.
- 발이 박스 위를 넉넉히 지나가도록 무릎을 충분히 높이 끌어올리세요.
- 박스 가운데에 착지하며 다리로 충격을 흡수하세요.
- 조심해서 박스 반대쪽으로 뛰어내리고, 여러 번 왔다 갔다 계속하세요.