Lateral Cone Hops
Lateral Cone Hops 종목은 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 내전근. 보조 근육: 외전근, 종아리, 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
기타카테고리
플라이오메트릭
수행 방법
- 콘 여러 개를 약 1m 간격으로 일렬로 놓으세요.
- 콘 줄의 끝 옆에 이동 방향과 90도 어긋나게 서세요. 이것이 시작 자세예요.
- 무릎을 굽혀 신장 반사를 일으키며 점프를 시작하고, 곧바로 방향을 바꿔 바닥을 밀어내며 콘 위로 위쪽 옆으로 뛰어오르세요.
- 착지할 때 다리로 충격을 흡수하고, 그 반동으로 다음 점프로 이어 가며 콘 줄을 따라 쭉 이동하세요.