Kipping Muscle Up

수행 방법

1. 손바닥 아랫부분이 링 위에 오도록 폴스 그립으로 링을 잡으세요.
2. 다리를 뒤로 살짝 스윙하며 시작하세요.
3. 그 반동에 맞서 다리를 앞쪽 위로 스윙하면서 턱과 가슴을 뒤로 젖히고, 두 팔로 몸을 끌어올리세요. 풀업의 맨 위 자세에 다다르면, 어깨를 앞으로 말면서 링을 겨드랑이 쪽으로 당기고 팔꿈치는 몸 뒤쪽으로 곧게 가게 하세요. 이렇게 하면 동작의 딥 구간으로 이어 가기에 알맞은 자세가 돼요.
4. 통제와 안정성을 유지한 채 팔꿈치를 펴서 동작을 마무리하세요.
5. 바닥으로 내려올 때 조심하세요.