Lying Face Up Plate Neck Resistance
Lying Face Up Plate Neck Resistance 종목은 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 목. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
중급동작 유형
고립 운동장비
기타카테고리
근력
수행 방법
- 플랫 벤치에 몸 전체를 곧게 펴고 위를 보고 누워 이마 위에 원판을 잡고 올리세요. 팁: 승모근, 목, 머리가 벤치 밖으로 나오도록 어깨가 플랫 벤치 끝보다 살짝 위에 오게 위치를 잡아야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 원판을 이마 위에 단단히 고정한 채, 숨을 들이마시면서 머리를 반원을 그리듯 천천히 뒤로 내리세요.
- 숨을 내쉬면서 머리를 반원을 그리듯 시작 자세로 다시 들어 올리세요. 1초간 수축을 유지하세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.