Seated Head Harness Neck Resistance

수행 방법

1. 플랫 벤치 끝 바닥에 넥 스트랩을 놓으세요. 무게를 고른 뒤, 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 플랫 벤치 끝에 앉으세요. 발끝은 바깥을 향해야 해요.
2. 상체를 바닥과 거의 평행해질 때까지 천천히 앞으로 숙이세요. 양손으로 넥 스트랩을 머리에 안전하게 두르세요. 팁: 목에 무리가 가지 않도록 무게가 아직 바닥에 놓여 있는지 확인하세요. 이제 양손으로 무게를 잡고 상체를 바닥과 거의 수직이 될 때까지 다시 들어 올리세요. 참고: 이 운동을 하려면 머리와 상체가 살짝 앞으로 기울어 있어야 해요.
3. 이제 양손을 무릎 위에 올리세요. 이것이 시작 자세예요.
4. 숨을 들이마시며 턱이 윗가슴에 닿을 때까지 목을 천천히 내리세요.
5. 숨을 내쉬며 목을 시작 자세로 되돌리세요.
6. 권장 횟수만큼 반복하세요.