Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raise 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 종아리, 둔근 및 허리. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 랫 풀다운 머신의 다리 패드나 프리처 벤치를 이용해, 발목은 패드 아래에, 무릎은 시트 위에 두고 머신을 등지고 자리를 잡으세요. 상체를 곧게 세우고 바른 자세를 유지하세요.
- 이것이 시작 자세예요. 무릎이 거의 완전히 펴질 때까지 통제하며 몸을 내리세요.
- 계속 통제하면서 몸을 다시 시작 자세로 일으키세요.
- 한 번을 끝까지 하기 어렵다면 밴드, 파트너, 또는 박스를 밀어내는 힘을 이용해 반복을 마칠 수 있어요.