Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit 종목은 바벨로 하는 올림픽 역도 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 전완근, 둔근, 허리 및 승모근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
올림픽 역도
수행 방법
- 팔을 쭉 펴서 바를 몸 앞에 들고 선 채로 시작하세요. 가동 범위를 늘리려면 높은 플랫폼 위에 설 수 있어요.
- 무릎을 살짝 굽힌 다음 고관절을 굽혀 엉덩이를 최대한 뒤로 빼며, 유연성이 허락하는 만큼 상체를 낮추세요. 등은 항상 완전히 펴진 상태를 유지해야 하고, 바는 다리에 계속 닿아 있어야 해요. 제대로 하면 햄스트링에 강한 긴장이 느껴질 거예요.
- 동작을 반대로 해서 시작 자세로 돌아가세요.