Rope Climb
Rope Climb 종목은 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 광배근. 보조 근육: 이두근, 전완근 및 어깨. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
기타카테고리
근력
수행 방법
- 머리 위에서 두 손으로 로프를 잡으세요. 작게 점프하면서 로프를 아래로 당기세요.
- 로프를 한쪽 다리에 감고 발로 로프를 집으세요. 팔을 가능한 한 높이 뻗어 로프를 단단히 잡으세요.
- 팔로 몸을 끌어올리면서 발에서 로프를 풀고, 무릎을 가슴 쪽으로 가져오세요.
- 발로 로프를 다시 고정한 뒤, 일어서듯 몸을 펴서 로프의 더 높은 곳을 다시 잡으세요. 로프 맨 위에 닿을 때까지 계속하세요.
- 내려올 때는 발로 로프를 잡는 힘을 풀면서, 손을 번갈아 가며 미끄러져 내려오세요.