Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

수행 방법

1. 낮은 풀리 머신 앞에 벤치를 놓고, 머신에 바벨 또는 EZ 바 어태치먼트를 연결하세요.
2. 손잡이를 허벅지 윗부분으로 가져왔을 때 웨이트 스택이 올라가면서 케이블에 장력이 걸릴 만큼 벤치를 멀리 떨어뜨려 놓으세요.
3. 이제 손바닥이 위를 향하도록 어깨너비 그립으로 양손으로 손잡이를 잡으세요.
4. 뒤로 물러나 벤치에 앉고, 발은 어깨너비쯤 벌려 바닥에 단단히 두세요.
5. 상체를 앞으로 숙여 전완을 허벅지 위에 올리고, 손목 뒤쪽이 무릎 너머로 나오게 하세요. 이것이 시작 자세예요.
6. 숨을 들이마시며 그립을 단단히 쥔 채 바를 최대한 아래로 내리세요.
7. 이제 전완근을 수축시키면서 바를 최대한 높이 컬하세요. 팁: 손목만 움직여야 해요. 전완은 움직이면 안 돼요.
8. 맨 위에서 1초간 수축한 뒤 숨을 들이마시며 시작 자세로 돌아가세요.
9. 권장 횟수만큼 반복하세요.