Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
De Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de onderarmen. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Houd een barbell vast met beide handen en je handpalmen omhoog; handen ongeveer op schouderbreedte.
- Zet je voeten plat op de grond, op een afstand die iets breder is dan schouderbreedte.
- Leun voorover en leg je onderarmen op je bovenbenen met je handpalmen omhoog. Tip: Zorg dat de voorkant van je polsen over je knieën ligt. Dit is je startpositie.
- Laat de stang zo ver mogelijk zakken terwijl je inademt en stevig blijft vasthouden.
- Curl de stang nu zo hoog mogelijk terwijl je je onderarmen aanspant en uitademt. Houd de spanning bovenaan een seconde vast. Tip: Alleen je pols mag bewegen.