Calves-SMR Stretch
Calves-SMR Stretch é um exercício de alongamento, feito com rolo de espuma. Trabalha principalmente panturrilhas. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Nível
intermediárioMecânica
NenhumEquipamento
Rolo de espumaCategoria
alongamento
Instruções
- Comece sentado no chão. Coloque um rolo de espuma sob a parte inferior da perna. A outra perna pode ficar cruzada sobre a oposta ou apoiada no chão, sustentando parte do seu peso. Esta é a sua posição inicial.
- Coloque as mãos ao lado do corpo ou logo atrás de você e pressione para levantar o quadril do chão, apoiando grande parte do peso contra a panturrilha. Role de abaixo do joelho até acima do tornozelo, pausando nos pontos de tensão por 10 a 30 segundos. Repita na outra perna.