Hip Abduction Machine
Hip Abduction Machine é um exercício isolado de força, feito em máquina. Trabalha principalmente abdutores, com participação secundária de glúteos. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
MáquinaCategoria
força
Instruções
- Sente-se em uma máquina abdutora com as pernas por dentro dos apoios.
- Ajuste a máquina para que as pernas comecem juntas ou ligeiramente afastadas.
- Empurre as pernas para os lados contra a resistência, abrindo os joelhos.
- Contraia a parte externa das coxas no ponto mais aberto.
- Traga lentamente as pernas de volta, juntas, com controle.