Standing Hip Circles Stretch

Standing Hip Circles Stretch é um exercício isolado de alongamento, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdutores, com participação secundária de adutores. Indicado para iniciantes.

Músculos principais

Abdutores

Músculos secundários

Adutores

Nível

iniciante

Mecânica

Isolado

Equipamento

Peso corporal

Categoria

alongamento
Standing Hip Circles Stretch - Passo 1 Standing Hip Circles Stretch - Passo 2

Instruções

  1. Comece em pé sobre uma perna, apoiando-se em um suporte vertical.
  2. Eleve o joelho sem apoio a 90 graus. Essa é a posição inicial.
  3. Abra o quadril o máximo possível, tentando fazer um grande círculo com o joelho.
  4. Faça esse movimento lentamente por um número de repetições e repita do outro lado.

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