Hip Circles (prone)

Hip Circles (prone) é um exercício isolado de alongamento, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdutores, com participação secundária de adutores. Indicado para iniciantes.

Músculos principais

Abdutores

Músculos secundários

Adutores

Nível

iniciante

Mecânica

Isolado

Equipamento

Peso corporal

Categoria

alongamento
Hip Circles (prone) - Passo 1 Hip Circles (prone) - Passo 2

Instruções

  1. Posicione-se de quatro apoios no chão. Mantendo a boa postura, levante um joelho flexionado do chão. Esta é a posição inicial.
  2. Mantendo o joelho flexionado, gire o fêmur em arco, tentando fazer um círculo grande com o joelho.
  3. Faça isso devagar por algumas repetições e repita do outro lado.

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