Lying Crossover Stretch

Instruções

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas.
2. Cruze uma perna sobre o corpo com o joelho dobrado, tentando encostar o joelho no chão. Seu parceiro deve se ajoelhar ao seu lado, segurando seu ombro no chão com uma mão e controlando a perna cruzada com a outra. Essa é a posição inicial.
3. Tente levantar o joelho dobrado do chão enquanto o parceiro impede qualquer movimento real.
4. Depois de 10 a 20 segundos, relaxe a perna enquanto o parceiro empurra suavemente o joelho em direção ao chão. Repita com o outro lado.