Iliotibial Tract-SMR Stretch
Iliotibial Tract-SMR Stretch é um exercício isolado de alongamento, feito com rolo de espuma. Trabalha principalmente abdutores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Nível
intermediárioMecânica
IsoladoEquipamento
Rolo de espumaCategoria
alongamento
Instruções
- Deite-se de lado, com a perna de baixo apoiada em um rolo de espuma entre o quadril e o joelho. A outra perna pode ficar cruzada à sua frente.
- Coloque sobre a perna de baixo o máximo de peso que for tolerável; não é preciso manter a perna de baixo em contato com o chão. Relaxe os músculos da perna que você está alongando.
- Role a perna sobre o rolo do quadril até o joelho, parando por 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita com a outra perna.