IT Band and Glute Stretch

Instruções

1. Passe um cinto, uma corda ou um elástico em volta de um dos pés e balance essa perna para o lado oposto, cruzando o corpo, mantendo a perna estendida enquanto você está deitado no chão. Essa é a posição inicial.
2. Mantendo o pé longe do chão, puxe o cinto, usando a tensão para puxar os dedos dos pés para cima. Segure por 10 a 20 segundos e repita do outro lado.