Alternating Hang Clean
Alternating Hang Clean — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: бицепс, икры, предплечья, ягодицы, поясница и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГиряКатегория
Сила
Инструкция
- Поставь две гири между стопами. Чтобы занять исходное положение, отведи таз назад и смотри прямо перед собой.
- Выполни взятие одной гири на плечо, а вторую продолжай удерживать в висе. Для взятия гири на плечо разгибай ноги и бёдра, подтягивая гирю к плечам. При этом поворачивай кисть.
- Опусти гирю с плеча в положение виса и выполни взятие второй гири. Повторяй.