Double Kettlebell Alternating Hang Clean

Double Kettlebell Alternating Hang Clean — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: бицепс, икры, предплечья, ягодицы, поясница, квадрицепсы и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.

Основные мышцы

Задняя поверхность бедра

Вспомогательные мышцы

Бицепс Икры Предплечья Ягодицы Поясница Квадрицепсы Трапеции

Уровень

Средний

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Гиря

Категория

Сила
Double Kettlebell Alternating Hang Clean — шаг 1 Double Kettlebell Alternating Hang Clean — шаг 2

Инструкция

  1. Поставь две гири между стопами. Чтобы занять исходное положение, отведи таз назад и смотри прямо перед собой.
  2. Подними одну гирю на плечо (взятие на грудь), а вторую продолжай держать.
  3. Плавным движением опусти верхнюю гирю, одновременно поднимая нижнюю вверх.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play