Hurdle Hops
Hurdle Hops — многосуставное упражнение категории «плиометрика». Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: отводящие мышцы, приводящие мышцы, икры, ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Поставь в ряд барьеры или другие невысокие препятствия на расстоянии около 1 м друг от друга.
- Встань перед первым барьером, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
- Начни с прыжка двумя ногами через первый барьер, взмахивая обеими руками.
- Смягчи приземление, согнув колени, и сразу оттолкнись, чтобы перепрыгнуть следующий барьер. Продолжай, пока не перепрыгнешь все барьеры.