Box Jump (Multiple Response)
Box Jump (Multiple Response) — многосуставное упражнение категории «плиометрика». Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: отводящие мышцы, приводящие мышцы, икры, ягодицы и квадрицепсы. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Прими расслабленную стойку лицом к тумбе или платформе примерно на расстоянии вытянутой руки. Руки опущены вдоль тела, ноги слегка согнуты.
- Помогая себе руками при начальном рывке, прыгни вверх и вперёд, приземлившись обеими ногами одновременно на тумбу или платформу.
- Сразу спрыгни или спустись обратно в исходную точку, затем повтори последовательность.