Snatch Deadlift
Snatch Deadlift — многосуставное упражнение категории «тяжёлая атлетика», выполняется со штангой. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, квадрицепсы и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Тяжёлая атлетика
Инструкция
- Рывковая становая тяга укрепляет первую тягу в рывке. Начни с широкого хвата для рывка, штанга лежит на помосте. Стопы стоят прямо под бёдрами, носки развёрнуты наружу. Присядь к штанге, сохраняя спину абсолютно прямой, голова смотрит вперёд.
- Начни движение, отталкиваясь пятками и поднимая таз. Угол наклона спины остаётся прежним, пока гриф не пройдёт колени.
- В этот момент выведи таз вперёд к грифу, откидываясь назад. Верни гриф на помост, повторяя движение в обратном порядке.