Clean Deadlift
Clean Deadlift — многосуставное упражнение категории «тяжёлая атлетика», выполняется со штангой. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: предплечья, ягодицы, поясница, квадрицепсы и трапеции. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Тяжёлая атлетика
Инструкция
- Встань со штангой близко к голеням. Ступни должны находиться прямо под тазом и быть слегка развёрнуты наружу. Возьмись за гриф двойным хватом сверху или хватом «крюком» примерно на ширине плеч. Присядь к грифу. Позвоночник должен быть полностью выпрямлен, а угол спины такой, чтобы плечи были впереди грифа, а спина как можно более вертикальна.
- Начни с того, что отталкивайся от пола передней частью пяток. Пока гриф движется вверх, сохраняй постоянный угол спины. Разводи колени в стороны, чтобы они не мешали траектории грифа.
- После того как гриф пройдёт колени, завершай подъём, толкая таз к грифу, пока таз и колени не разогнутся полностью.