Clean
Clean — многосуставное упражнение категории «тяжёлая атлетика», выполняется со штангой. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, предплечья, ягодицы, поясница, квадрицепсы, плечи и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Тяжёлая атлетика
Инструкция
- Встань, ступни на ширине таза, штанга над серединой стоп. Возьмись за гриф чуть снаружи ног.
- Опусти таз, держи грудь поднятой, а спину прямой в исходном положении.
- Отталкивайся ногами, чтобы поднять гриф, держа его близко к телу, пока тянешь вверх.
- Когда гриф достигает высоты таза, сделай шраг и подсядь под гриф, поймав его на передней части плеч в положении фронтального приседа.
- Встань из приседа, чтобы завершить подъём.