Hang Snatch - Below Knees
Hang Snatch - Below Knees — многосуставное упражнение категории «тяжёлая атлетика», выполняется со штангой. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: пресс, икры, предплечья, ягодицы, поясница, квадрицепсы, плечи и трапеции. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Тяжёлая атлетика
Инструкция
- Возьмись за гриф широким хватом сверху или «крюком». Стопы прямо под тазом, носки развёрнуты наружу. Колени слегка согнуты, корпус наклонён вперёд. Позвоночник полностью выпрямлен, голова смотрит вперёд. Гриф чуть ниже колен. Это исходное положение.
- Резко разогнись в ногах и тазе. В пике разгибания сделай шраг и позволь локтям согнуться в стороны.
- Пока переставляешь стопы в положение приёма, мощно подтянись под гриф, одновременно поднимая его над головой. Прими гриф, опустившись как можно ниже, на полностью выпрямленные над головой руки.
- Вернись в положение стоя с весом над головой, а затем под контролем верни вес на пол.