Muscle Snatch
Muscle Snatch — многосуставное упражнение категории «тяжёлая атлетика», выполняется со штангой. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: ягодицы, поясница, квадрицепсы, плечи и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Тяжёлая атлетика
Инструкция
- Начни со штангой на весу на уровне середины бёдер, широким хватом. Стопы стоят прямо под бёдрами, носки развёрнуты наружу по необходимости. Опусти таз, грудь поднята, взгляд направлен вперёд. Плечи находятся чуть впереди грифа. Это исходное положение.
- Начни тягу, отталкиваясь передней частью пяток и поднимая гриф. Переходи ко второй тяге, разгибая бёдра, колени и голеностопы и выталкивая гриф вверх как можно быстрее. Гриф должен проходить близко к телу.
- Продолжай поднимать гриф в положение над головой, не сгибая колени повторно.