Split Snatch
Split Snatch — многосуставное упражнение категории «тяжёлая атлетика», выполняется со штангой. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, квадрицепсы, плечи, трапеции и трицепс. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Тяжёлая атлетика
Инструкция
- Штанга лежит на полу. Она должна находиться близко к голеням или касаться их, возьмись за гриф широким хватом. Стопы стоят прямо под бёдрами, носки развёрнуты по необходимости. Опусти таз, грудь поднята, голова смотрит вперёд. Плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
- Начни первую тягу, отталкиваясь передней частью пяток и поднимая гриф с пола. Угол наклона спины остаётся прежним, пока гриф не пройдёт колени.
- Перейди ко второй тяге, разгибая бёдра, колени и голеностопы и как можно быстрее выталкивая гриф вверх. Гриф должен быть близко к телу. В пике разгибания пожми плечами и позволь локтям согнуться в стороны.
- Переставляя стопы в положение приёма, с силой подтяни себя под штангу, одновременно поднимая её над головой. Стопы с силой уходят в стойку ножницами: одна нога вперёд, другая назад. Прими штангу, опустив тело как можно ниже, руки полностью выпрямлены над головой.
- Удерживая гриф над передней частью пяток, голова и грудь подняты, отталкивайся пятками и встань в полный рост, приставив ноги друг к другу.
- Аккуратно верни вес на пол.