Power Clean
Power Clean — многосуставное упражнение категории «тяжёлая атлетика», выполняется со штангой. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, предплечья, ягодицы, поясница, квадрицепсы, плечи, трапеции и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Тяжёлая атлетика
Инструкция
- Встань, стопы на ширине таза, штанга над серединой стоп. Возьмись за гриф чуть шире ног.
- Начни с низко опущенными бёдрами, грудью вверх и ровной спиной.
- Отталкивайся ногами, чтобы поднять штангу, держа её близко к телу.
- Когда штанга достигает высоты бёдер, взрывным движением сделай шраг и подтяни себя под штангу.
- Прими штангу на переднюю часть плеч в неполном приседе, затем встань.