Box Skip
Box Skip — многосуставное упражнение категории «плиометрика». Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: отводящие мышцы, приводящие мышцы, икры, ягодицы и квадрицепсы. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Понадобится несколько тумб, выстроенных в линию на расстоянии около 2,4 м друг от друга.
- Начни лицом к первой тумбе, одна нога немного позади другой.
- Оттолкнись задней ногой, стараясь поднять таз как можно выше.
- Сразу после приземления на тумбу толкни другую ногу вперёд и вверх, чтобы набрать высоту и расстояние, и спрыгни с тумбы. Приземлись между первой и второй тумбами на ту же ногу, которая приземлилась на первую тумбу.
- Затем перейди к следующей тумбе и повтори.