Front Box Jump
Front Box Jump — многосуставное упражнение категории «плиометрика». Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: отводящие мышцы, приводящие мышцы, икры, ягодицы и квадрицепсы. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Плиометрика
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Поставь тумбу подходящей высоты в 30–60 см перед собой. Встань, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
- Сделай небольшой присед для подготовки к прыжку, отводя руки назад.
- Оттолкнись из этого положения, разгибая бёдра, колени и голеностопы, чтобы прыгнуть как можно выше. Взмахни руками вперёд и вверх.
- Приземлись на тумбу с согнутыми коленями, смягчая удар ногами. Можно спрыгнуть с тумбы обратно на землю, но лучше сойти вниз по одной ноге.