Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump — многосуставное упражнение категории «плиометрика», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: отводящие мышцы, приводящие мышцы, икры, ягодицы и квадрицепсы. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Встань в удобную стойку, колени слегка согнуты. Держи руки перед собой ладонями вниз, кончики пальцев вместе, на уровне груди. Это исходное положение.
- Быстро присядь на четверть приседа и сразу взрывно выпрыгни вверх. Подтяни колени к груди, стараясь коснуться ими ладоней.
- Прыгай как можно выше, поднимая колени, затем обеспечь хорошее приземление: разогни ноги и смягчи удар, позволив коленям снова согнуться.