One-Arm Kettlebell Clean

One-Arm Kettlebell Clean — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: ягодицы, поясница, плечи и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.

Основные мышцы

Задняя поверхность бедра

Вспомогательные мышцы

Ягодицы Поясница Плечи Трапеции

Уровень

Средний

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Гиря

Категория

Сила
One-Arm Kettlebell Clean — шаг 1 One-Arm Kettlebell Clean — шаг 2

Инструкция

  1. Поставь гирю между стопами. Наклоняясь за гирей, отводи таз назад и смотри прямо перед собой.
  2. Возьми гирю на плечо, разгибая ноги и бёдра и поднимая гирю к плечу. При этом запястье должно провернуться.
  3. Верни вес в исходное положение.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play