Kettlebell Dead Clean
Kettlebell Dead Clean — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, ягодицы, поясница, квадрицепсы и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГиряКатегория
Сила
Инструкция
- Поставь гирю между стопами. Чтобы принять исходное положение, отведи таз назад и смотри прямо перед собой.
- Возьми гирю на плечо. Для этого разгибай ноги и бёдра, поднимая гирю к плечу. При этом запястье должно провернуться.
- Опусти гирю, сохраняя нагрузку на заднюю поверхность бедра: держи спину прямой, а таз отведённым назад.