Kettlebell One-Legged Deadlift
Kettlebell One-Legged Deadlift — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: ягодицы и поясница. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГиряКатегория
Сила
Инструкция
- Возьми гирю за ручку одной рукой. Встань на ногу с той же стороны, что и гиря.
- Оставив это колено слегка согнутым, выполни становую тягу на прямых ногах, наклоняясь в тазобедренном суставе и отводя свободную ногу назад для равновесия.
- Продолжай опускать гирю, пока корпус не станет параллельно полу, затем вернись в вертикальное положение.