One-Arm Kettlebell Swings

One-Arm Kettlebell Swings — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, ягодицы, поясница и плечи. Подходит для атлетов среднего уровня.

Основные мышцы

Задняя поверхность бедра

Вспомогательные мышцы

Икры Ягодицы Поясница Плечи

Уровень

Средний

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Гиря

Категория

Сила
One-Arm Kettlebell Swings: демонстрация на 3D-модели

Инструкция

  1. Встань, ноги на ширине плеч, гиря в одной руке.
  2. Наклонись в тазобедренных суставах и махни гирей между ног.
  3. Взрывным движением выведи таз вперёд, чтобы махом поднять гирю до уровня плеч.
  4. Дай гире качнуться обратно вниз между ног и повтори.
  5. Всё время держи корпус напряжённым, а спину ровной.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play