Lunge Pass Through

Lunge Pass Through — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, ягодицы и квадрицепсы. Подходит для атлетов среднего уровня.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Основные мышцы

Задняя поверхность бедра

Вспомогательные мышцы

Икры Ягодицы Квадрицепсы

Уровень

Средний

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Гиря

Категория

Сила

Инструкция

Встань прямо, держа гирю в правой руке. Это исходное положение.
Шагни вперёд левой ногой и опусти корпус, сгибая бедро и колено и сохраняя корпус вертикальным. Опускай заднее колено, пока оно почти не коснётся пола.
Выполняя выпад, передай гирю под передней ногой в другую руку.
Оттолкнувшись пяткой, вернись в исходное положение.
Повтори движение нужное число повторений, чередуя ноги.