Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: икры и задняя поверхность бедра. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Сядь на пол, скамья находится прямо позади тебя. Положи нагруженную штангу на ноги. Толстый гриф или подушка на грифе могут заметно снизить дискомфорт от этого упражнения.
- Прокатись грифом так, чтобы он оказался прямо над тазом, и откинься на скамью так, чтобы лопатки были у её верхнего края.
- Начни движение, отталкиваясь стопами и поднимая таз вертикально вместе со штангой. Вес должен приходиться на лопатки и стопы. Поднимись как можно выше, затем обратным движением вернись в исходное положение.