Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squat — многосуставное упражнение категории «тяжёлая атлетика», выполняется со штангой. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: икры, задняя поверхность бедра и квадрицепсы. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Тяжёлая атлетика
Инструкция
- Встань на колени на пол со штангой на задней части плеч или выполняй упражнение со своим весом. Его можно выполнять внутри силовой рамы, чтобы проще было снимать штангу со стоек.
- Сядь на пятки, отведя таз назад, пока ягодицы не коснутся стоп, голова и грудь подняты.
- Взрывно выпрыгни вверх за счёт бёдер, создав достаточно силы, чтобы приземлиться на стопы всей поверхностью.
- Продолжай приседание, отталкиваясь пятками и разгибая колени, чтобы встать в полный рост.