Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge) — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Ляг на спину на пол, руки вдоль тела, колени согнуты. Стопы поставь примерно на ширине плеч. Это исходное положение.
- Отталкиваясь в основном пятками, подними таз от пола, сохраняя спину прямой. Выдыхай во время этой части движения и задержись вверху на секунду.
- Медленно вернись в исходное положение на вдохе.