Glute Kickback
Glute Kickback — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань на четвереньки или займи позицию в тренажёре для отведения ноги назад.
- Держи мышцы кора напряжёнными, а спину ровной.
- Отведи одну ногу назад и вверх, сжимая ягодицу в верхней точке движения.
- Держи колено согнутым под углом 90 градусов или выпрями ногу, в зависимости от варианта.
- Опускай под контролем и выполни все повторения, прежде чем сменить ногу.