Leg Lift
Leg Lift — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Встань прямо, стопы рядом на ширине плеч, и возьмись за устойчивую опору, например за боковины силовой рамы или за верх стула, чтобы удерживать равновесие.
- С утяжелителем на лодыжке или без него подними одну ногу назад, как при сгибании ног, но стоя, сохраняя другую ногу прямой. Выдыхай, выполняя это движение.
- Медленно опусти поднятую ногу на пол, вдыхая.
- Повтори нужное число повторений.
- Повтори движение другой ногой.