Single Leg Glute Bridge
Single Leg Glute Bridge — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на пол, стопы стоят на полу, колени согнуты.
- Оторви одну ногу от пола, подтянув колено к груди. Это исходное положение.
- Выполни движение, отталкиваясь пяткой, разгибая бедро вверх и отрывая ягодицы от пола.
- Поднимись как можно выше, задержись, а затем вернись в исходное положение.