Flutter Kicks

Flutter Kicks — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.

Основные мышцы

Ягодицы

Вспомогательные мышцы

Задняя поверхность бедра

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Вес тела

Категория

Сила
Flutter Kicks — шаг 1 Flutter Kicks — шаг 2

Инструкция

  1. Ляг на спину, ноги вытянуты, руки под поясницей для поддержки.
  2. Подними обе ноги на 5–10 см от пола.
  3. Попеременно взмахивай ногами вверх и вниз небольшими быстрыми движениями.
  4. Держи ноги относительно прямыми, мышцы кора напряжены.
  5. Продолжай в течение рекомендованного времени или числа повторений.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play