Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raise — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра и квадрицепсы. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Встань лицом к тумбе или скамье подходящей высоты, ноги вместе. Это исходное положение.
- Начни движение, шагнув вверх и поставив левую ногу на тумбу. Разогни бедро и колено передней ноги, чтобы встать на тумбу. Стоя на тумбе на левой ноге, согни правое колено и бедро, подняв колено как можно выше.
- Выполни движение в обратном порядке, чтобы сойти с тумбы, затем повтори последовательность на другую ногу.