Hip Lift with Band
Hip Lift with Band — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется с фитнес-резинками. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: икры и задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
РезинкиКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Подбери подходящую резинку, закрепи её по обе стороны от себя и ляг посередине стойки. Если на стойке нет штырей, резинку можно закрепить тяжёлыми гантелями или похожими предметами — просто убедись, что они не сдвинутся.
- Подвинься так, чтобы резинка проходила прямо над бёдрами. Согни колени и поставь стопы на пол. Руки могут лежать на полу или придерживать резинку.
- Не отрывая плечи от пола, оттолкнись пятками и поднимай таз, упираясь в резинку как можно выше.
- Задержись в верхней точке движения и вернись в исходное положение.