Calves-SMR Stretch
Calves-SMR Stretch — упражнение категории «растяжка», выполняется с массажным роликом. Основные мышцы: икры. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
НетОборудование
Пенный роликКатегория
Растяжка
Инструкция
- Сядь на пол. Подложи пенный ролик под голень. Другую ногу можно либо закинуть на опорную, либо поставить на пол, перенеся на неё часть веса. Это исходное положение.
- Положи руки по бокам или чуть позади себя и надави ими, чтобы оторвать таз от пола, перенеся большую часть веса на икроножную мышцу. Прокатывайся от места под коленом до области выше лодыжки, задерживаясь на 10-30 секунд в местах напряжения. Повтори на другой ноге.