Hip Circles (prone)

Hip Circles (prone) — изолирующее упражнение категории «растяжка», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: отводящие мышцы; вспомогательные: приводящие мышцы. Подходит для новичков.

Основные мышцы

Отводящие мышцы

Вспомогательные мышцы

Приводящие мышцы

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Изолирующее

Оборудование

Вес тела

Категория

Растяжка
Hip Circles (prone) — шаг 1 Hip Circles (prone) — шаг 2

Инструкция

  1. Встань на руки и колени на полу. Сохраняя правильную осанку, подними одно согнутое колено от пола. Это исходное положение.
  2. Удерживая колено согнутым, вращай бедро по дуге, стараясь описать коленом большой круг.
  3. Выполняй медленно нужное число повторений, затем повтори на другую сторону.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play