Iliotibial Tract-SMR Stretch

Iliotibial Tract-SMR Stretch — изолирующее упражнение категории «растяжка», выполняется с массажным роликом. Основные мышцы: отводящие мышцы. Подходит для атлетов среднего уровня.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Основные мышцы

Отводящие мышцы

Уровень

Средний

Тип упражнения

Изолирующее

Оборудование

Пенный ролик

Категория

Растяжка

Инструкция

Ляг на бок, нижнюю ногу положи на пенный ролик между бедром и коленом. Другую ногу можно скрестить перед собой.
Перенеси на нижнюю ногу столько веса, сколько можешь вытерпеть; нижней ноге необязательно касаться пола. Расслабь мышцы той ноги, которую растягиваешь.
Прокатывай ногу по ролику от бедра до колена, задерживаясь на 10–30 секунд в местах напряжения. Повтори другой ногой.