Lying Crossover Stretch
Lying Crossover Stretch — упражнение категории «растяжка», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: отводящие мышцы. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
НетОборудование
Вес телаКатегория
Растяжка
Инструкция
- Ляг на спину, ноги вытянуты.
- Перекинь одну ногу через тело с согнутым коленом, стараясь коснуться коленом пола. Партнёр должен встать на колени рядом с тобой, одной рукой прижимая твоё плечо к полу, а другой контролируя перекинутую ногу. Это исходное положение.
- Попытайся приподнять согнутое колено от пола, пока партнёр не даёт ему двигаться.
- Через 10–20 секунд расслабь ногу, пока партнёр мягко прижимает колено к полу. Повтори на другую сторону.